Avez-vous connaissez vos besoins en protéines changer en fonction de votre style de vie? La protéine est l'un des trois macronutriments dans l'alimentation (les autres sont des glucides et des lipides) nécessaire pour la croissance et une source d'énergie. Toutefois, le montant que vous avez besoin peut changer pendant les périodes de stress supplémentaire, mais plus important encore fluctuer en fonction de vos besoins de style de vie et les habitudes. Pas sûr de la quantité de protéines dont vous avez besoin dans votre alimentation chaque jour? Voici comment la quantité de protéines dont vous avez besoin si vous êtes un:
Maman à
Vos besoins en protéines: 0,8 à 1,0 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour
Justification: la Protéine est l'un des principaux macronutriments nécessaires pour l'énergie, et si vous êtes constamment sur la route, il peut vous fournir le carburant nécessaire vous avez besoin pour passer à travers votre journée. La clé est d'inclure des protéines à chaque repas et collation tout au long de la journée, car il va vous aider à stabiliser votre taux de sucre sanguin pour plus de cohérence des niveaux d'énergie. Trop occupé pour le petit déjeuner? Intégrant un shake de protéines dans votre routine du matin est un moyen facile d'obtenir votre protéine de fixer la première chose le matin pour l'énergie durable, et en plus il ne prend que quelques minutes à fouetter ensemble un délicieux smoothie.
Un passionné de la séance d'entraînement du ventilateur de
Votre besoin en protéines: construire la masse musculaire, vous avez besoin 1.4-2.0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour
Justification: les suppléments de Protéines sont bien connus chez les personnes qui travaillent régulièrement et qui cherchent à construire de la masse musculaire. Si l'activité physique de quelque sorte que ce est une partie de votre routine quotidienne, vous pouvez avoir besoin d'augmenter votre apport en protéines. La protéine de 30 minutes avant une séance d'entraînement peut aider à augmenter l'énergie et la performance, mais il est également particulièrement important de consommer des protéines immédiatement après une séance d'entraînement pour aider à la récupération musculaire, comme le tissu musculaire est cassé vers le bas pendant les entraînements intenses.
Végétarien
Vos besoins en protéines: 0,8 à 1,0 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour
Justification: Vos besoins en protéines n'est pas forcément juste parce que vous êtes à la suite d'un régime végétarien. Ce qui est important est de vous assurer que vous êtes toujours consommer des quantités adéquates de protéines, même après que vous avez éliminé les aliments riches en protéines dans votre alimentation, tels que la viande, le poisson, la volaille ou les œufs. Si vous consommez des produits laitiers, un sérum à base de supplément de protéines peut également vous aider à augmenter votre apport en protéines tout au long de la journée.
Enceinte,
Vos besoins en protéines: 1.1 g de protéines par kg de poids corporel est recommandée tous les jours pendant la grossesse et l'allaitement
Justification: la Protéine est essentielle pendant la grossesse et surtout pendant le deuxième et le troisième trimestre de la grossesse) et la période d'allaitement en raison de la rapide croissance de l'embryon, et pour tenir compte des changements dans le corps de la mère, tels que les organes. Les protéines aident à former de nouvelles cellules, et est essentielle pour la construction de structures clés dans le corps de votre bébé tels que des tissus mous, des os, des organes et des cellules rouges du sang
, Où puis-je trouver des protéines dans le régime alimentaire?
Animal des sources de protéines (c'est à dire de la viande, la volaille, le poisson, les œufs, le lait, le fromage, le yogourt et les suppléments de protéines de lactosérum) sont des protéines complètes, ce qui signifie qu'ils contiennent les neuf acides aminés essentiels. Des sources de protéines végétales (c'est à dire le tofu, non laitiers, boissons, céréales, noix, graines, de légumineuses et de à base de plantes suppléments de protéines) sont généralement incomplète des protéines, ce qui signifie qu'ils sont en manque un ou plusieurs acides aminés essentiels. Des sources de protéines végétales doivent être combinés afin de créer des protéines complètes.
Quand dois-je prendre un supplément de protéines?
La clé est de consommer des protéines à chaque repas et collation (20 à 35 grammes par repas) – et pas seulement au dîner, le repas où votre plaque est plus susceptible de contenir une bonne source de protéines, comme la viande, le poisson, le poulet, les produits laitiers œufs, ou de protéines végétales, comme les haricots ou les légumineuses, qu'au petit-déjeuner ou le déjeuner.
C'est là un supplément de protéine de vient en, car elle peut vous aider à augmenter votre consommation de ce nutriment important tout au long de la journée. Un supplément de protéines est pratique et portable, il est très utile lorsque vous êtes sur-le-aller. Un sérum à base de formule telle que Jamieson Essentials™ plus la Protéine est le seul de protéines en poudre sur le marché qui contient également 100 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamines, dont 600 UI de vitamine D, ainsi que des probiotiques, oméga-3 à partir de lin.
Quelle est la meilleure façon de prendre un supplément de protéines?
Un scoop de protéine peut être facilement mélangé avec de l'eau, du jus ou du lait, une collation ou elle peut devenir une partie d'un aliment dense véhicule de livraison pour le petit déjeuner ou le déjeuner, lorsqu'il est combiné à un smoothie avec d'autres ingrédients tels que le lin ou les graines de chia, d'avocat, de fruits et/ou légumes avec une base de lait ou de boissons non laitières. Lorsqu'il est combiné avec une source d'hydrates de carbone (c'est à dire de jus), il peut aussi être consommé dans un délai de 45 minutes à deux heures après la séance d'entraînement pour aider à reconstituer les réserves de glycogène dans le muscle qui s'épuise après une séance d'entraînement.
