Quand il s'agit de sauter la saison de maladie, la réponse semble évidente: porter un manteau, couvrir votre cou et manger vos greens. Mais si vous êtes malade de toute façon? Avez-vous pensé aux petites choses qui vous envoient en déclin? Voici 4 des choses les plus inattendues qui vous maintiennent sous le temps.
Tu es stressi ou anxieux
Le stress fait partie de notre quotidien. Que ce soit en raison d'une relation difficile, de la difficulté de gérer les finances ou de l'escalade du dos, cette sensation de sueur palmé, à tête légère et à votre estomac n'est pas seulement dans votre tête. Fait: la façon dont vous vous sentez à l'intérieur apparaît souvent à l'extérieur. Cela ne pouvait pas être plus vrai que le stress et l'anxiété. Non seulement ces problèmes causent une détresse personnelle, mais ils ont la capacité de percer directement votre psyché et votre droit sur votre être physique. Cela supprime votre système immunitaire, affecte votre Hygiène du sommeilEt, en fin de compte, vous rend plus vulnérable aux maladies qui se profilez à l'horizon. Gérer votre stress peut être un défi, mais utiliser des techniques de relaxation. Autogestion Les méthodes pourraient aider à faire de la voile. Pour aller de l'avant, gardez un œil sur ce qui vous dérange en identifiant vos agresseurs et en les abordant de front.
Vous êtes sur un "régime alimentaire"
Vous l'avez déjà entendu, mais nous le dirons une fois de plus: vous êtes ce que vous mangez, et quand il s'agit du régime alimentaire nord-américain moyen, cela signifie typiquement junk. En bref, nos régimes alimentaires sont généralement remplis de " anti-nutriments et d'additifs qui ont des effets durables à long terme sur le corps. Avec Plus d'un quart De Canadiens consommant constamment de la nourriture rapide, nos régimes alimentaires sont très élevés dans les aliments riches en sucre, en produits laitiers et en graisses saturées. Ces substances sont faibles en nutriments, elles présentent un risque élevé et elles offrent très peu de récompenses. Ce type de régime affaiblit votre système immunitaire et augmente vos chances de développer des maladies comme les maladies cardiaques et le cancer.
Une mauvaise alimentation peut également causer du stress au système digestif, entraînant des symptômes affreux et indésirables comme le gaz et le ballonnement, pour nommer un couple. Les aliments riches en sucre, les ingrédients transformés et les additifs peuvent nuire à la capacité de votre organisme d'absorber les nutriments de votre alimentation, ce qui vous laisse faire défaut chez les bonnes bactéries qui maintiennent le système digestif sur les rails, et les symptômes léthargique de la baie. Cela ralentit également le processus digestif et favorise le ballonnement, la constipation et l'inconfort général. Le fait de garder vos intestins en vérification est un défi, mais Probiotiques Sont un excellent moyen de vous assurer que vous obtenez autant de "bonnes bactéries" que vous le souhaitez.
La façon dont vous mangez a aussi un impact important sur la façon dont votre corps fait son travail. Par exemple, manger trop peu peut ne pas lui donner les ressources pour vous garder fort, tout en mangeant trop peut le ralentir complètement. Manger trop vite a aussi ses problèmes. Saviez-vous qu'il faut 20 minutes à votre cerveau pour vous rendre compte que vous êtes plein? Le fait de traverser votre assiette vous empêche d'être activement conscient de ce que vous mettez dans votre système, de vous encourager à perdre la trace de ce que vous mangez, d'emballer plus de calories que ce que vous avez pris en compte. Il vous encourage aussi à mâchouer moins et à avaler plus, quelque chose que votre tube digestif ne vous remerciera pas. La nourriture qui n'est pas suffisamment à mâcher délimite votre œsophage et empêche votre estomac de le métaboliser correctement.
Pendant votre prochain repas, faites attention à manger en mangeant des aliments riches en nutriments, en vous concentrant sur le repas à la main et en écoutant votre corps pour savoir quand il en a eu assez.
Vous ne butez pas assez d'eau
Avec nos cerveaux composés de 73% d'eau, nos poumons composés de 83% et le corps global composé de 60% d'eau, ce n'est pas étonnant que quand il y a une sécheresse, votre corps entier court à sec. L'eau est essentielle au fonctionnement de votre système. Il transporte de nombreuses molécules essentielles dans tout le corps, et garde votre mainframe à flot. Le manque d'eau, aussi connu sous le nom de déshydratation, provoque des tensions sur le système lymphatique du corps, ce qui a une incidence sur la fluidité de votre flux sanguin et vous laisse dans l'ensemble vous sentir léthargique, léger et dirigé vers le bas. Combinez cela avec l'inflammation d'un régime alimentaire pauvre et vous êtes laissé avec des conditions défavorables favorisant le gain de poids, l'une des principales causes de maladie cardiaque et de diabète, ainsi que le déclenchement de réponses auto-immunes, transformant par inadvertance votre système immunitaire contre vos cellules saines. Obtention de votre 13 tasses En gardant un pitcher à votre bureau et une bouteille dans votre sac. Vous vous demanderez comment vous l'avez jamais fait sans !
Tu n'as pas tes 40 treks
En plus de vous rendre un meuble de bureau désagréable, le manque de sommeil diminuera vos niveaux d'énergie et empêchera vos cellules de se régénérer, d'affaiblir votre système immunitaire et de vous rendre plus vulnérable à la maladie. L'hygiène du sommeil, définie comme étant des "habitudes" et des pratiques qui permettent de bien dormir sur une base régulière, contribue au maintien d'une bonne santé. Pour ce faire, commencez par faire de votre Routine de temps de chevet Une priorité. Réglez la scène pour une bonne nuit de sommeil en établissant un horaire de sommeil, en limitant la caféine, et en éliminant la technologie au moins 90 minutes avant le lit.
Sources:
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- Willard, C. (octobre 2016). 6 Méthodes de pratique de la saine alimentation. Extrait de https://www.mindful.org/6-ways-practice-mindful-eating/
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- Zelman, K. MPH, RD, LD. (2004, janvier). Slow Down, Vous mangez trop vite. Extrait de https://www.webmd.com/diet/obesity/features/slow-down-you-eat-too-fast
