Quand il fait froid dehors, nous disons que nous pouvons le sentir dans nos os. De toute évidence, une licence poétique est prise, mais ce n'est pas tout à fait faux. En hiver, notre corps privilégie le maintien au chaud de nos organes vitaux et, associé au refroidissement éolien, cela signifie que nos muscles perdent plus facilement de la chaleur. En conséquence, nous nous resserrons, nos muscles travaillent plus fort et nos articulations se raidissent.
La bonne nouvelle est que nous pouvons la combattre. Une guerre avec l'hiver n'est pas celle que nous pouvons gagner, mais c'est certainement une bataille à laquelle nous pouvons survivre. Donc, si vous êtes prêt à repousser, voici sept façons de vous remettre en forme cet hiver.
Emmitouflez-vous et sortez
En tant que Canadiens, nous sommes fiers de notre capacité à résister au froid. L'hiver est une partie cruciale de notre identité, et bien que personne ne suggère que vous vous mettiez dans des situations dangereuses par temps froid, résister à l'envie d'hiberner entièrement peut aller très loin. Donc, que vous jouiez brillant ou que vous vous promeniez à la mi-journée, vous emmitoufler et vous préparer à l'extérieur aidera à produire des endorphines agréables.
Faire de la vitamine D une priorité
Parfois appelée «vitamine du soleil» parce que votre corps la produit lorsqu'elle est exposée au soleil, la vitamine D assiste un certain nombre de fonctions essentielles dans votre corps, notamment l'absorption du calcium et le maintien de la densité osseuse. Mais la recherche a montré que les Canadiens n'en ont pas assez. Une étude de 2010 publiée par la Vitamin D Society a révélé que seulement 10% des Canadiens âgés de 6 à 79 ans avaient atteint ou dépassé le niveau optimal de vitamine D, et l'hiver pourrait très bien être un facteur contributif. C’est une tempête parfaite: les jours sont courts et nous passons la plupart de notre temps à l’intérieur à nous cacher des températures glaciales. Heureusement, il existe des moyens faciles d'augmenter votre vitamine D pendant les mois froids et sombres. Commencez par votre alimentation - les poissons gras comme le saumon, les jaunes d'œufs et les champignons sont d'excellentes sources - et assurez-vous de compléter avec un quotidien supplément de vitamine D pour garder vos os solides et sains.
Investissez dans le bon équipement pour temps froid
En matière de chaleur, votre choix de matière est important et choisir la bonne laine peut faire toute la différence. Saviez-vous que la laine d'alpaga est plus douce et plus chaude que la laine de mouton? Ou qu'il est également étanche et hypoallergénique? Ces petites différences peuvent vous empêcher d'attraper un froid lors d'une vague de froid inattendue. Vous allez également vouloir vous habiller convenablement de fond en comble, ce qui signifie que les bottes sont indispensables pour les conditions glaciales. Une bonne prise en main va très loin lorsque vous vous retrouvez à marcher sur la glace. Après tout, la meilleure façon d'être bon pour les os cet hiver est d'éviter les chutes. Il est difficile de placer des mitaines sur un plâtre.
Réchauffez-vous avec du bouillon d'os
Que vous ayez un rhume d’hiver ou que vous ayez simplement froid d’hiver, un bol de bouillon d’os peut faire plus que simplement réchauffer vos os. Un favori paléo, les bouillons d'os ont longtemps été annoncés comme riches en protéines et anti-inflammatoires, et au moins une étude publiée en 2000 a confirmé que la soupe au poulet a de légers effets anti-inflammatoires. Une autre étude, publiée dans le British Journal of Pharmacology, ont suggéré que les acides aminés proline, glycine et arginine - tous présents dans le bouillon à base d'os - étaient ses clés pour freiner l'inflammation. La beauté du bouillon est la facilité avec laquelle il peut être ajouté. Si vous vous ennuyez du bouillon d'os, vous pouvez toujours ajouter des aliments riches en vitamines comme les carottes ou les épinards pour le rendre encore plus sain. Dans le pire des cas, un bon bouillon vous réchauffera en un instant, et dans la lie de l'hiver, c'est un luxe que nous souhaitons tous.
Embrassez les aliments fermentés
Kombucha est plus populaire que jamais, et avec raison. Il est non seulement délicieux, mais les avantages pour la santé de ce thé fermentées sont lentement de réussite dans la recherche scientifique. En 1998, l'Université de Cornell a mené une étude qui a révélé que la consommation de kombucha pourrait favoriser une amélioration du système immunitaire et contribuer à son bien-être général. Une autre alternative à thé fermentées est d'aller avec un plus traditionnels de la culture des aliments comme le yogourt. Son naturel probiotiques contribuent à la bonne santé les bactéries de l'intestin, et peut également augmenter votre apport en calcium, qui contribue directement à la santé et des os plus solides. Si vous ne sonne comme quelque chose que vous aimez, envisager un supplément de probiotiques pour renforcer votre santé digestive, avec un supplément de calcium pour renforcer les os.
Ajouter un peu de sueur pour vos étirements
du yoga Chaud est plus que juste un moyen à la mode pour déstresser. De travail sans un bon warm-up est un moyen facile de finir dans la douleur; tiré les muscles et les blessés, les articulations et les ligaments sont plus susceptibles lorsque vous travaillez à froid. Le yoga chaud, alors, est le meilleur des deux mondes. Il maintient votre corps au chaud, réduire le risque de sur-étirement et de vous blesser, et c'est une fantastique séance d'entraînement dans et de lui-même. Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement, un supplément de magnésium peut aider à apaiser les maux de muscles et de réduire le potentiel pour un spasme.
Faire tremper dans un bain de sel d'Epsom
Parfois, tout ce dont vous avez besoin après une journée froide au travail est un bain chaud à la maison. Naufrage dans votre baignoire est un moyen direct pour se réchauffer et se détendre, et avec l'aide de sels d'epsom, elle pourrait aussi aider à apaiser les douleurs musculaires, vous pourriez être aux prises avec. Il n'y a pas une tonne de recherches concluantes sur l'efficacité de sels d'epsom, si on croit que le sulfate et magnésium dans les sels peuvent être absorbés dans le corps. Sels d'Epsom peuvent également être étonnamment un excellent exfoliant, d'aider à apaiser les démangeaisons de la peau en hiver.
RÉFÉRENCES:
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