Écrit par le Dr Filza Swalah, ND
Vous pouvez éviter les situations stressantes autant que vous le souhaitez, mais parfois le stress vous envahit. Le stress est partout ! Le cortisol, l'hormone du stress, peut être libéré lors des activités les plus banales, ce qui peut éventuellement conduire à l'épuisement professionnel. Qu'il s'agisse de répondre aux innombrables e-mails dans votre boîte de réception ou d'effectuer une tâche simple comme faire les courses, notre corps peut réagir à certaines activités comme du stress. Si vous vous reconnaissez dans ce constat, cela signifie qu'il est temps de procéder à une détoxification du stress.
Cette cure de désintoxication du stress de 7 jours vous aidera à calmer vos nerfs, à diminuer votre nervosité et à éliminer ce brouillard cérébral.
Jour 1 : Faites une pause dans les réseaux sociaux
Avec le lancement quotidien d'une nouvelle application de médias sociaux, il n'est pas difficile de s'y plonger. Et si vous vous retrouvez à prendre votre téléphone pour aller aux toilettes, à faire défiler la page tout en regardant une série Netflix ou à consulter vos réseaux sociaux dès le matin ou dans le cadre de votre routine du coucher, il est temps de faire une pause dans toutes les applications. Il ne fait aucun doute que les médias sociaux nous aident à nous connecter à nos communautés, mais ils ont un potentiel très élevé de dépendance. Les recherches montrent également que passer du temps prolongé sur les médias sociaux est lié à une mauvaise humeur et à l'anxiété et peut même augmenter les niveaux de stress. 1 Mettez ces applications de côté et si vous vous ennuyez, essayez de vous connecter avec votre famille et vos amis ou de revisiter un passe-temps.
Jour 2 : Essayez la respiration en boîte
Cette pratique yogique ancestrale, utilisée par les Navy Seals des États-Unis, peut aider à réduire le stress et à activer le système nerveux parasympathique. Cette partie du système nerveux est souvent désactivée en cas de stress, il est donc important de la revitaliser car elle est responsable de la digestion. Voici comment procéder :
- Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre dans votre esprit.
- Retenez votre souffle pendant quatre temps.
- Expirez pendant encore quatre temps.
- Retenez à nouveau votre souffle pendant quatre secondes.
- Répétez l’opération pendant quatre tours.
Jour 3 : Mangez des repas équilibrés en termes de glycémie
Le stress peut augmenter votre taux de sucre dans le sang. Il est donc important de manger des repas qui maintiennent votre taux de sucre dans le sang à un niveau stable. Les repas qui font trop monter la glycémie provoqueront l'inévitable chute du taux de sucre, vous donnant une sensation de faim, de fatigue, d'irritation et ne faisant rien pour votre niveau de stress croissant. Pour atteindre un équilibre glycémique, choisissez des aliments riches en fibres, comme les légumes et les céréales complètes, et incorporez-les à chaque repas. Pour commencer, essayez ce délicieux bol de tacos aux champignons !
Jour 4 : Pratiquez la gratitude
Se concentrer sur les aspects positifs de la vie et les remercier est la base de la pratique de la gratitude. Non seulement cela vous aidera à changer votre point de vue sur l’environnement et les personnes qui vous entourent, mais les recherches montrent que cela peut également améliorer votre santé mentale. 2 Essayez de tenir un journal de gratitude et prenez l’habitude quotidienne d’écrire toutes les personnes, les choses et les opportunités pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous aurez peut-être du mal à le faire au début, mais vous serez agréablement surpris de voir à quel point cela deviendra facile et à quel point cela peut vous remonter le moral.
Jour 5 : Concentrez-vous sur le sommeil
Les difficultés à s'endormir et à rester endormi peuvent être le signe d'un stress important avant d'aller au lit. Le stress doit être atténué pour que la mélatonine, l'hormone du sommeil, puisse être libérée et vous aider à vous endormir et à rester endormi. Adopter une bonne hygiène du sommeil est un bon moyen de faire baisser les hormones du stress et de laisser votre corps s'endormir. Voici quelques conseils :
- Prenez un bain ou une douche relaxante
- Éloignez les écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher
- Essayez de lire ou de tenir un journal avant de vous coucher.
- Essayez un thé apaisant et calmant comme la camomille
- Prenez de la mélatonine Jamieson pour vous aider à vous endormir et à rester endormi
Jour 6 : Faites des exercices de relaxation
Faire de l'exercice peut aider à réduire les hormones du stress, et cela n'a pas besoin d'être compliqué. Le yoga, le Pilates, le tai-chi, la marche, la natation et la danse sont toutes des formes d'exercice de faible intensité qui sont néanmoins excellentes pour améliorer la santé cardiaque et réduire les niveaux de stress. Prenez l'habitude de faire de l'exercice quotidiennement et variez les activités pour éviter l'ennui.
Jour 7 : Prenez l'Ashwagandha de Jamieson
Tandis que vous vous concentrez sur votre style de vie et vos habitudes quotidiennes, un autre facteur important à prendre en compte est la supplémentation. Prendre un supplément anti-stress, comme l'Ashwagandha de Jamieson, peut améliorer votre plan de gestion du stress. L'Ashwagandha est utilisé depuis des siècles pour soulager le stress et augmenter les niveaux d'énergie. L'Ashwagandha de Jamieson contient 600 mg d'herbes séchées, aidant votre corps à faire face au stress, à augmenter naturellement son énergie et à améliorer sa mémoire.
Cette cure de désintoxication du stress de 7 jours est un plan fondamental qui peut aider à renforcer la résilience et vous aider à lutter contre le stress !
Références:
- Karim, F., Oyewande, AA, Abdalla, LF, Chaudhry Ehsanullah, R., & Khan, S. (2020). L'utilisation des médias sociaux et son lien avec la santé mentale : une revue systématique. Cureus, 12(6), e8627. https://doi.org/10.7759/cureus.8627
- Komase, Y., Watanabe, K., Hori, D., Nozawa, K., Hidaka, Y., Iida, M., Imamura, K., & Kawakami, N. (2021). Effets de l'intervention de gratitude sur la santé mentale et le bien-être des travailleurs : une revue systématique. Journal of occupational health, 63(1), e12290. https://doi.org/10.1002/1348-9585.12290
