Le stress. C'est l'un de ces aspects inévitables de la vie. Il nous affecte tous et peut avoir de nombreuses conséquences, bonnes ou mauvaises. Le stress peut vous donner l'impulsion et la concentration nécessaires pour terminer un projet, faire un effort supplémentaire OU il peut vous pousser à bout, vous laissant épuisé et déprimé. Sachant que nous vivons tous le stress sous différentes formes et qu'il fait partie de la vie quotidienne, il est important de pouvoir identifier la différence entre le « bon stress » et le « mauvais stress ».
Le bon stress, ou « eustress », est défini comme une forme positive de stress ayant des effets bénéfiques sur la santé, la motivation, la performance et le bien-être émotionnel. 1 Ce type de stress peut ressembler à une poussée d’adrénaline qui vous donne plus d’énergie, une plus grande vigilance et concentration, et une augmentation du sang pour préparer vos muscles à réagir rapidement. Le bon stress peut vous aider à mieux accomplir une tâche, à être plus concentré pour une présentation et à exceller dans une activité sportive ou créative. À mesure que le stress s’accumule ou augmente, une bonne chose en trop devient quelque chose de moins bon et vous pouvez atteindre un point de rupture.
Lorsque le stress s’accumule et devient chronique, nous pouvons passer d’un sentiment de motivation à un sentiment d’épuisement, ce qui rend la gestion mentale et physique plus difficile. C’est à ce moment-là que vous pouvez commencer à ressentir de la fatigue, des changements d’humeur, des difficultés de concentration, des changements d’appétit, des troubles du sommeil, un retrait social et une maladie physique. Si vous n’y faites rien, c’est à ce moment-là que le stress chronique peut vous conduire à votre point de rupture, entraînant épuisement et épuisement professionnel. 2 Une fois que vous avez dépassé ce stade, il est beaucoup plus difficile de gérer vos symptômes que si vous aviez vu les signes de stress négatif s’accumuler et trouvé des moyens de réduire le stress et d’augmenter votre résilience.
Qu’est-ce que la résilience et que pouvons-nous faire pour réduire le stress ?
La résilience est la capacité à se préparer, à se rétablir et à s'adapter face au stress, à l'adversité, aux traumatismes ou aux défis. Pratiquer la résilience, c'est comme fléchir un muscle, c'est quelque chose que vous développez et renforcez au fil du temps, à mesure que vous vous entraînez. La résilience est différente pour chaque personne, mais ces conseils offrent des moyens très simples et pratiques pour favoriser la réduction du stress et renforcer la résilience :
- Prenez le temps de prendre soin de vous
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Soutenez le corps et l'esprit avec des aliments nourrissants et des suppléments de soutien
- Une alimentation équilibrée composée de protéines de qualité, de glucides sains (céréales complètes, fruits et légumes riches en fibres) et de graisses saines
- Pensez aux suppléments qui peuvent aider à alléger le fardeau du stress sur votre corps, comme les adaptogènes, notamment l'ashwagandha et les champignons, ainsi que les vitamines B 4,5,6.
- Dormez suffisamment et utilisez des compléments alimentaires favorisant le sommeil, comme la mélatonine , si nécessaire. (N'oubliez pas que le stress a un impact direct sur la qualité de notre sommeil)
- Bougez votre corps – choisissez des mouvements corporels et des activités qui peuvent libérer le stress, apporter calme et équilibre à votre corps et à votre esprit. (Gardez à l’esprit que l’exercice trop près de l’heure du coucher peut avoir un effet négatif sur le sommeil)
Maîtrisez votre stress et votre sommeil avec Jamieson. Le complexe de champignons de Jamieson est un mélange de champignons adaptogènes qui aident à équilibrer les niveaux de stress et à augmenter la résilience au stress.
Références:
- Dictionnaire Meriam Webster. Eustress. Consulté le 17 janvier 2023 à l'adresse suivante : https://www.merriam-webster.com/dictionary/eustress
- Les 5 étapes de l'épuisement professionnel. Consulté le 18 janvier 2023 à l'adresse suivante : https://www.thisiscalmer.com/blog/5-stages-of-burnout
- McCraty, R. et M. Atkinson, Un programme de formation à la résilience réduit le stress physiologique et psychologique chez les policiers. Progrès mondiaux en santé et médecine, 2012. 1(5) : p. 44-66.
- Base de données sur les médecines naturelles. Monographie de l'Ashwagandha. Consulté le 24 janvier 2023 à l'adresse suivante : https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=953
- Santé Canada. Monographie sur les champignons. Consulté le 24 janvier 2023 à l'adresse : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=mushrooms.champignons&lang=fra
- Stough C, Simpson T, Lomas J, McPhee G, Billings C, Myers S, Oliver C, Downey LA. Réduire le stress professionnel grâce à une intervention axée sur la vitamine B : un essai clinique randomisé : protocole d'étude. Nutr J. 2014 22 déc. ; 13(1) : 122. doi : 10.1186/1475-2891-13-122. PMID : 25533338 ; PMCID : PMC4290459
