Somnolence postprandiale: la sensation de somnolence lente que vous ressentez après avoir mangé un grand repas. Est-ce son familier? Avec la saison de la socialisation sur nous, une chose est certaine: le gourmet dort sont sur leur chemin. Mais avez-vous jamais pensé quel influencer votre corps pour vous rendre si léthargique? En termes simples, lorsque vous avez mangé des aliments riches en calories et en graisses comme ceux trouvés dans de nombreuses fêtes traditionnelles, votre corps dirige le flux sanguin vers votre système digestif pour amplifier les efforts et faciliter la dégradation de la nourriture que vous venez de consommer. Par conséquent, comme la plupart de votre énergie a été ciblé vers votre intestin, le reste de votre corps ralentit: entrez “reposer et digérer”. Dans le cas d'un dîner de dinde, côtés comme purée de pommes de terre crémeuse et les macaronis au fromage augmentent le taux de sucre dans le sang, déclenchant l'insuline et encourageant votre corps à absorber tous les acides aminés sauf le tryptophane, l'acide aminé essentiel endormi que vous trouvez dans votre dinde de Thanksgiving. En outre, l'hyperglycémie peut également activer les neurones favorisant le sommeil dans le cerveau, ce qui encourage les sensations de membres lourds. Au moment où vous avez terminé votre deuxième aide, votre estomac, vos muscles abdominaux et votre intestin grêle ont été étirés au maximum. Vous cherchez à sauter ce sentiment lent cette saison? Voici nos choses à faire et à ne pas faire pour éviter une gueule de bois alimentaire!
Cela
Prenez un supplément digestif comme Les Enzymes Digestives ou un Supplément Probiotique.
Ces produits aident à éliminer le stress de votre tractus gastro-intestinal et aident votre corps à décomposer les graisses et les sucres que vous êtes sur le point d'empiler dans votre assiette. Les enzymes digestives aident à décomposer les aliments en micronutriments, ce qui vous permet d'extraire les acides aminés des protéines comme la dinde, les acides gras et le cholestérol des graisses comme la farce et les sucres simples des glucides comme la tarte à la citrouille.
Puisque la majorité de votre système immunitaire est située dans le tube digestif, le sucre ajouté, l'alcool et le stress peuvent facilement contribuer à une diminution des bonnes bactéries dans votre système. Sans une quantité suffisante de bonnes bactéries dans votre intestin, vous pouvez éprouver des effets secondaires physiques et mentaux indésirables et inconfortables comme le gaz, les ballonnements et même le brouillard mental. Un supplément probiotique peut aider à maintenir la santé digestive et renforcer le système immunitaire afin que vous puissiez continuer à profiter de la fête.
Hydrater avant votre repas
Le rôle de l'eau dans la digestion est qu'elle nous aide à décomposer les aliments solides et à absorber correctement les nutriments. Sauter l'aqua avant de manger diminue la performance globale de votre corps, ce qui pourrait entraîner une déshydratation, une diminution de la pression artérielle et, finalement, une constipation. Au contraire, boire trop d'eau après votre repas pourrait diluer vos sucs digestifs, ce qui rend difficile pour eux de faire leur travail, et à son tour causer d'autres troubles digestifs.
Mâchez votre nourriture
Mâcher vos aliments garantit que votre corps reçoit les matériaux dans un format qu'il peut digérer de manière adéquate. Lorsque la nourriture est correctement mâchée, elle est plus facilement dégradée par vos sucs gastriques, et mieux digérée. Cela vous permet d'absorber correctement les nutriments et les liquides que vous consommez, et est plus facile sur votre ventre en général.
Mâcher du gingembre ou boire thé à la menthe après votre repas
Gingembre est composé de gingerol et de shogoal, tous deux pensés pour favoriser le flux de salive, les sécrétions gastriques et la bile de votre corps, facilitant potentiellement votre digestion. Il est également dit de réduire les sentiments de nausée en interférant avec les récepteurs de la sérotonine responsables d'alarmer votre cerveau de celui-ci. Le thé à la menthe, d'autre part, est à la fois chaud et apaisant, aidant à détendre le tube digestif, encourageant la fluidité des aliments et aidant à soulager les ballonnements.
Aller Pour une Promenade
Étude ont montré que prendre une marche rapide de 15 minutes après un repas peut réduire considérablement les niveaux d'insuline. En marchant, vous désactivez l'absorption du glucose par votre corps, abaissant vos niveaux et vous ramenant à la normale plus rapidement que vous ne l'auriez fait autrement. Cela vous permet d'éviter le crash de sucre redouté, ainsi que ce sentiment de saucisse farcie.
Si tout le reste échoue, frottez votre ventre-sérieusement! Nous savons que cela semble drôle, mais frotter votre ventre dans un mouvement circulaire encourage la "motilité gastrique"*, ce qui peut réellement vous aider à passer le gaz. Considérez-la comme rots, mais pour les adultes!
Quoi que vous fassiez, ne le faites pas
Allonger
Physiologiquement, votre corps a été conçu pour digérer les aliments en position verticale, donc lorsque vous vous allongez sur un estomac plein, vous perturbez vos processus naturels. Cela peut entraîner une indigestion, des brûlures d'estomac et des sentiments d'inconfort général et d'agitation.
S'engager dans un exercice intense
Déjà remarqué l'augmentation des crampes lorsque vous faites de l'exercice sur un estomac plein? C'est parce que lorsque vous êtes actif, votre cœur s'engage dans une vasoconstriction, la constriction des vaisseaux sanguins qui augmente la pression artérielle. Votre cœur a alors besoin d'un niveau accru de sang et d'énergie, en conflit avec les besoins de votre tube digestif! Ceci, à son tour, provoque les contractions douloureuses. Nous pouvons imaginer que la sensation de nourriture qui se déplace dans votre estomac n'est pas vraiment agréable non plus.
De boire trop,
Vous devriez noter que l'alcool ralentit la digestion, donc si votre estomac est plein de nourriture ET d'alcool, vous êtes dans une rude bataille! Les boissons alcoolisées sont généralement également chargées de calories, et puisque vous avez déjà pris le coup avec tous les aliments délicieux et fixations, votre apport calorique dépassera de loin vos attentes! Essayez de limiter votre consommation d'alcool, en remplaçant le vin par de l'eau gazeuse et de la chaux. Il va à la fois étancher votre soif et vous donner le petit quelque chose de plus que vous êtes après.
*La motilité gastrique: Les Contractions du muscle lisse gastrique remplissent deux fonctions de base:
les aliments ingérés sont broyés, broyés et mélangés, les liquéfiant pour former ce qu'on appelle le chyme. Chyme est forcé à travers le canal pylorique dans l'intestin grêle, un processus appelé vidange gastrique.
Source
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- Snyder, K. (2014, Mars). 5 façons dont vous ruinez votre santé Digestive dans l'heure après que vous mangez. Extrait de https://kimberlysnyder.com/blog/2014/03/19/5-ways-ruining-digestive-health-hour-eat/
- Bruno, A. (2016, Novembre). 5 façons faciles de réduire les ballonnements rapidement si vous avez mangé trop au dîner de Thanksgiving. Extrait de https://www.self.com/story/ways-to-reduce-bloating-fast-if-you-ate-too-much-at-thanksgiving-dinner
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