Guide d'auto-soins: Soyez plus sain

Avec tant d'attention sur les autres, parfois nous oublions de prendre soin du numéro un. Les choses s'accumulent, la vie devient occupée, et avant que vous le sachiez, vous avez à peine arrêté de prendre une respiration. La leçon en cela? L'auto-soin est pour tous les jours. La clé d'une vie équilibrée, elle est définie comme toute activité qui travaille à ravitailler votre énergie, et pourrait être aussi simple que de faire une promenade. En un mot, l'auto-soin est tout acte intentionnel qui vous aide à revenir à vous. Il y a des choses que vous pouvez faire régulièrement pour vous assurer que vous vivez de manière optimale, comme dormir assez, manger assez de nourriture et rester actif, mais qu'en est-il des petites choses? Cette année, faites l'engagement de vous traiter d'un meilleur et plus sain avec notre guide d'auto-soins. Que vous ayez 15 minutes ou 30, nous avons quelques exemples de façons simples que vous pouvez réclamer cette année comme la vôtre.

15 minutes ou moins

Rentrez en contact avec votre respiration

L'adulte moyen prend entre 17 000 et 30 000 respirations par jour. Bien que nous prenions la plupart d'entre eux sans même réaliser, saviez-vous que cela a été attribué avec attention à une concentration accrue, à l'énergie et à plus de bonheur dans l'ensemble? Si ce n'est pas une raison suffisante, c'est aussi une excellente libération de stress et un excellent moyen de commencer toute nouvelle action. Alors prenez un moment pour arrêter et mesurer votre respiration.

Essayez ceci: La technique 4-7-8. Pour commencer, avec une bouche fermée mais détendue, inhalez par le nez pour un compte de 4. Maintenez votre souffle pour un compte de 7. Exhalez à travers votre bouche pour un compte de 8. Faites cela 35 fois pour des avantages maximaux.

30 minutes

Faites quelque chose pour quelqu'un d'autre

La saison des fêtes a peut-être pris fin, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas rester dans l'esprit de donner! Des études ont montré que des actes de gentillesse aléatoires peuvent avoir un impact positif sur votre santé de nombreuses façons. Il a été attribué à un vieillissement plus lent et même à la protection de votre cœur. La gentillesse favorise souvent les sentiments d'émotion chaleur1, qui libère une hormone appelée «oxytocine» connue pour aider à réduire la pression artérielle et encourager la dilatation des vaisseaux sanguins. En fait, la gentillesse a été connue pour avoir un effet si positif sur soi-même que, grâce à des études, la Harvard Business School a déduit que dans 136 pays différents, les personnes altruistes étaient les plus heureuses dans l'ensemble!

Tu veux rejoindre la foule ? Essayez ceci: Quelque chose d'aussi simple que de donner un compliment ou de payer pour le café d'un étranger! Les avantages l'emporteront définitivement sur l'effort.

1 heure

Essayez de prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme

Avez-vous déjà entendu parler de la Méthode de la puissance? Il se concentre sur la prise en charge de votre esprit, de votre corps et de votre âme pendant 60 minutes. C'est un excellent moyen de prendre soin de vous dans son ensemble, sans parler d'un début fantastique à une routine d'auto-soins. Choisissez trois activités dans la liste ci-dessous et définissez une minuterie de 20 minutes avant de commencer chacune.

Tu le savais ? Des études ont montré que ceux qui écrivent activement ce qu'ils sont reconnaissants pour éprouver souvent un meilleur sommeil, moins de symptômes de maladie et plus de bonheur dans l'ensemble. Pour rejoindre le club, prenez votre journal préféré et désignez-le pour la gratitude. Allez dans un endroit calme et confortable et réfléchissez et faites un jot sur 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Une soirée ?

Mettez en place votre rituel de coucher

Se frayer un chemin à travers. Commencez par un bon bain avec des huiles essentielles, comme la lavande ou le bergamot, tous deux connus pour avoir des propriétés réductrices d'anxiété. Alors assurez-vous d'hydrater avec une crème riche; notre préféré est le Crème nourrissante Provitamina Moisture-Rich. Formulé avec de la vitamine E, un antioxydant, il contribue à améliorer l’élasticité, la souplesse et le ton de votre peau. Conçue pour s’hydrater, cette crème est un moyen idéal de prendre soin de votre peau pendant les mois les plus froids.

Une autre excellente façon de s’engager dans l’auto-soin est de garder sur le dessus de votre santé en parlant avec votre praticien de soins de santé au sujet des méthodes préventives comme la supplémentation. Wedging choses comme Mélatonine Et B12 (B12) dans votre régime vous aidera à vous assurer que vous obtenez suffisamment de repos et d’avantages énergétiques maximaux. Donc, pour notre résolution, nous disons: dormir plus, se recharger souvent et vivre votre meilleure année encore!

Sources

• Dartmouth University (2016, février). Faits sur la santé de la gentillesse. Récupéré de https://www.dartmouth.edu/wellness/emotional/rakhealthfacts.pdf