Le corps féminin abrite des milliards de matériel génétique. À travers toutes ses étapes, il s'adapte constamment pour revendiquer et conserver les nutriments nécessaires à la navigation dans le monde physique. Au fur et à mesure que votre corps passe par différentes étapes, ses besoins nutritionnels changent, nécessitant différentes vitamines et minéraux à chaque tour. Et tandis que beaucoup peuvent être acquis grâce à une alimentation saine, il peut être difficile d'atteindre tous les nutriments nécessaires grâce à la nourriture seule. Au fur et à mesure que votre corps change, ses besoins changent, mais comment voulez-vous savoir quels suppléments prendre pour quoi?! Pour vous aider à éliminer les devinettes de l'allée des suppléments, nous avons analysé certains des nutriments les plus importants dont les femmes ont besoin, à chaque étape de la vie.
Enfance et adolescence (9 à 19 ans)
Calcium
Indemnité journalière recommandée: 1, 300 mg / jour
Aliments recommandés: Brocoli, chou frisé, chou chinois
Les jeunes os sont en croissance constante et le risque de casse peut être élevé. Le calcium est nécessaire pour équiper les enfants et les adolescents de ce dont ils ont besoin pour permettre à leurs os (et dents) de se renforcer efficacement et plus les os sont sains, moins la perte osseuse est probable plus tard dans la vie. De plus, certaines habitudes alimentaires courantes chez les enfants, telles qu'une consommation élevée de soda ou des régimes pauvres en légumes verts feuillus peuvent entraîner une carence en calcium, ce qui rend encore plus important pour les enfants d'obtenir leur apport quotidien en calcium.
Le fer
Indemnité journalière recommandée: 8 mg avant la menstruation, 15 mg après
Aliments recommandés: Boeuf, dinde, poulet, flétan, thon et lentilles
Par fonction, le fer est essentiel au maintien de cellules sanguines saines. Cela devient de plus en plus critique pour les femmes pubères au milieu des menstruations. À chaque période, le fer est épuisé du système, affaiblissant l'immunité, provoquant la léthargie et diminuant les concentrations globales. Il a été démontré que les femmes qui perdent plus de sang chaque mois ont une incidence plus élevée de carence en fer et d'anémie. Plus empiriquement, une étude finlandaise examinant 236 jeunes femmes avec des règles abondantes a révélé que 27% d'entre elles étaient anémiques et 60% souffraient d'une carence en fer. L'étude a également révélé que les suppléments de fer étaient utiles pour soulager les symptômes de l'anémie.
20 quelque chose
Folate
Indemnité journalière recommandée: 400 mcg
Aliments recommandés: Épinards, chou frisé, avocats
Alors que les femmes dans la vingtaine s'installent à l'âge adulte à part entière, leurs besoins nutritionnels changent. Pour définir la cadence de la maternité, de nombreuses nouvelles vitamines entrent dans le giron. Le folate, responsable de la création de nouvelles cellules, en fait partie. Connu pour ses propriétés préventives, le folate agit comme un bouclier contre les dommages du tube neural. Comme les dommages au tube neural commencent à se développer bien avant la conception, manger des aliments riches en acide folique, ou complétant alternativement, est un excellent moyen de vous assurer que vous vous apprêtez et vous protégez avant la grossesse.
Calcium et vitamine D
Indemnité journalière recommandée
Aliments recommandés: Fromage, œufs, saumon
Vos 20 ans sont une période de changement et de flux, donc quand il s'agit de vos os, il n'y a aucune exception. À ce stade, vos os sont en réparation constante, nécessitant de la vitamine D pour une absorption rapide et certaine du calcium. Alternativement, une carence pourrait conduire à des os faibles, cassants et facilement cassés. Et bien que vous puissiez penser qu'il est trop tôt pour vous soucier de vos os dans la vingtaine, alors que vous entrez dans cette nouvelle décennie, vous avez atteint une masse osseuse maximale. Cela signifie que vos os risquent désormais de s'affaiblir. La masse osseuse ne peut pas être augmentée après cette étape, il est donc crucial que vous preniez soin de vos os maintenant pour aider à réduire le risque d'ostéoporose.
Années de procréation
Folate
Indemnité journalière recommandée: 400 mcg avant, 600 mcg pendant, 400 mcg pendant l'allaitement
Aliments recommandés: Haricots romano, haricots noirs, gombo
En dehors d'une alimentation riche en fruits et légumes frais, il est important que les femmes qui envisagent une grossesse consomment une quantité accrue de folate. Responsable de la formation du cerveau, de la colonne vertébrale et du crâne du bébé, les quantités recommandées varient avant, depuis et après la naissance de l'enfant.
B complexe
Aliments recommandés: Oeufs, lait, fromage, viande
Les vitamines du complexe B sont un moteur de grossesse. Cette famille de nutriments joue un rôle important dans le développement de bébé et le confort de maman. Chargés de fortifier la santé du cerveau et des yeux, ces nutriments aident à minimiser le risque de malformations congénitales et à soulager certains symptômes de la grossesse. Avez-vous déjà entendu le vieux conte de femmes que bébé prend votre beauté? Techniquement, c'est vrai! La grossesse épuise souvent vos niveaux de B7. Pendant la grossesse, la vitamine B7, également connue sous le nom de biotine, peut être créditée pour aider à la perte de cheveux, aux ongles cassants et aux éruptions cutanées. Sous la surface, cependant, il contribue à la croissance embryonnaire du bébé. Au cours du premier et du troisième trimestre, les femmes enceintes se sentent souvent fatiguées, épuisées et ont besoin d'énergie.
Oméga 3
Indemnité journalière recommandée: 650 mg
Aliments recommandés: Maquereau, noix, graines de chia
Non seulement importants pour le cœur et le cerveau du bébé, il a été démontré que les oméga-3 ont un effet positif sur le développement des fonctions visuelles et cognitives du bébé. Il a également été démontré qu'ils réduisent le risque d'allergies chez les nourrissons.
Vitamine D
Indemnité journalière recommandée: 600 UI
Aliments recommandés: Jus d'orange, thon, champignons
Pourquoi: La vitamine D aide à fortifier le système immunitaire de bébé et à renforcer les os et les dents de bébé.
Prénatals *
Il peut être difficile d'obtenir tous les nutriments dont vous ET votre bébé avez besoin. Une vitamine prénatale est une excellente solution pour les besoins nutritionnels de votre corps pendant la gestation. Formulé pour soutenir les femmes à ce stade de la vie, un supplément prénatal vous fournit une bonne proportion de tous les nutriments essentiels comme les vitamines A, le complexe B, le folate, le calcium, les minéraux et plus qui sont nécessaires pour aider à combler les lacunes et à vous reconstituer, vous et bébé .
**Tout le monde est différent. N'oubliez pas de toujours parler à votre professionnel de la santé avant de prendre tout supplément pendant la grossesse pour vous assurer qu'il vous convient.
40 à 50
Calcium
Indemnité journalière recommandée: 1000 mg
Aliments recommandés: Sardines, amandes, yogourt
Pour la santé osseuse, cette étape en est une de prévention. À mesure que les femmes approchent de la ménopause, leur taux d'oestrogène baisse, ce qui nuit à l'activité de construction osseuse. Quoi de plus? Votre corps crée moins d'acide nécessaire pour absorber le calcium, ce qui nécessite une augmentation de sa dose et de la vitamine D, dans l'ensemble.
Fibre
Indemnité journalière recommandée: 25 g
Aliments recommandés: Pois cassés, lentilles, artichauts
Dans les années de procréation, les femmes auront pris du poids dans les fesses, les hanches et les cuisses pour aider à allaiter. Comme ils entrent dans leur 40s, ils ont peut-être remarqué qu'il a versé dans tous sauf un domaine: l'abdomen. Souvent, cela est dû au retrait des œstrogènes. Les cellules graisseuses acquises pendant la grossesse sont équipées de récepteurs d'œstrogènes, et comme vous passez par le retrait dans votre 40s, ces récepteurs ne sont pas actifs et envoient des signaux à votre corps pour stocker la graisse dans le ventre. Une bonne solution pour cela est un régime fibreux. La fibre aide à contrer cela en vous gardant plus complet, plus longtemps.
Mode de vie platine (65+)
Votre corps a des besoins différents à mesure qu'il grandit et évolue, et cela ne fait pas exception au stade post-natal. La santé des os devient une priorité énorme que les années gagnent sur votre corps.
Calcium
Indemnité Journalière Recommandée: 1 500 mg
Les Aliments Recommandés: Fromage, rhubarbe, figues
Les besoins en Calcium s'intensifient après la ménopause en raison du manque d'œstrogène pour prévenir l'ostéoporose. C'est aussi quand les femmes sont à risque élevé de fractures et d'ostéoporose. À ce titre, ostéoporose Canada recommande d'augmenter votre dose de calcium à 1 500 mg par jour après l'âge de 50 ans.
Magnésium
Indemnité Journalière Recommandée: 320 mg
Les Aliments Recommandés: Poisson, haricots, tomates
Avec un capacité réduite d'absorber le magnésium dans le foie pour les femmes post-ménopausées, les suppléments peuvent être utiles pour vous assurer d'atteindre vos niveaux. Le magnésium aide à la densité osseuse et peut aider à la force musculaire. Des études montrent également que le magnésium peut avoir des avantages pour le cœur, comme aider à la pression artérielle régulière.
Gingko Biloba
Connu pour améliorer la mémoire et l'agilité mentale, Gingko Biloba a été crédité comme une mesure préventive pour la démence, la maladie d'Alzheimer, la dépression et l'anxiété.
Source
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