La protéine est un ami du fitness et un élément essentiel à votre santé globale. Débordant d'enzymes, ce macronutriment aide à la fois à nourrir votre corps et à restaurer vos muscles. Bien qu’elles soient faciles à obtenir grâce à la nourriture et à une alimentation bien équilibrée, vous ne pouvez parfois pas en avoir assez par vous-même. Pas familier avec l'allée des suppléments, nous savons que choisir la bonne peut être un défi. La bonne nouvelle? Les étiquettes intenses et les contenants de mammouth mis à part, ce n'est pas aussi intimidant que cela puisse paraître. Voici comment vous pouvez réaliser des gains sur vos objectifs.
Cherchez celui qui correspond à vos objectifs
Si vous complétez avec des protéines, il est probable que vous ayez des objectifs de mise en forme dans votre prévoyance. Le type de protéine que vous prenez a un impact significatif sur votre succès. Par exemple, en ce qui concerne la construction musculaire, assurez-vous de compléter avec du lactosérum (si le régime le permet). Avec une large gamme d'acides aminés hautement absorbants, la protéine de lactosérum peut vous aider à augmenter la force, mais plus important encore, à maintenir les muscles. Alternativement, ceux axés sur la gestion du poids devraient opter pour des protéines faibles en sucre ou des édulcorants à base d'amidon (voir: recherchez-en un avec des ingrédients propres). Si vous ne cherchez pas à augmenter la masse musculaire ou à rechercher un supplément de protéines pour aider à la récupération des exercices légers, recherchez-en un sans BCAA.
Un mot de nous
Comme toujours, gardez à l'esprit vos restrictions alimentaires lors de la sélection d'une protéine. Assurez-vous de lire l'étiquette pour les produits laitiers, le soja ou d'autres allergènes courants et contactez votre professionnel de la santé si vous n'êtes pas sûr.
Recherchez celui qui convient à vos sensibilités nutritionnelles ou restrictions alimentaires
Beaucoup d'entre nous, que ce soit depuis la naissance ou par la suite, ont des conditions qui nous rendent sensibles aux irritants. Que ce soit une sensibilité au gluten ou aux produits laitiers, ou un intérêt à garder les choses à base de plantes, garder un œil sur les étiquettes pour être sûr qu'il n'y a pas de lactose mystérieux, de caséine, de soja, de maïs ou de sous-produits animaux peut faire la différence entre un grande, ou gâtée, expérience.
Recherchez celui qui convient à vos papilles
Nous avons des nouvelles: vous n'avez pas à boire des choses que vous n'aimez pas. Assurez-vous que vos protéines quotidiennes sont celles que vous aimez boire, sinon, il peut être difficile de les conserver dans le cadre de votre routine quotidienne. Avec autant de produits sur le marché, il est difficile de savoir quoi. Le procès est une tâche en soi, mais est aggravé lorsqu'il n'a pas le goût que vous attendez. Bien que l'ajout de fruits et de nectars à votre boisson protéinée puisse considérablement améliorer la saveur, il ne suffit parfois pas de le couper. De plus, pourquoi ajouter du sucre supplémentaire si vous n’en avez pas besoin? Optez pour quelque chose de délicieux comme notre primé protéine de chocolat au lait. Savoureux et complet, il regorge de tous nos essentiels recommandés et du pouvoir des protéines!
Cherchez-en un avec des ingrédients propres
Une poudre de protéines de qualité ne doit contenir que des ingrédients entiers et bénéfiques pour votre santé. Certains d'entre eux sont moins faciles à interpréter que d'autres. Par-dessus tout, lorsque vous choisissez une protéine, assurez-vous qu'aucun de ces ingrédients ne l'accompagne:
- Remplisseuses
Utilisés pour gonfler les poudres, les charges comme la farine de noix de coco et le psyllium sont à éviter. Causant une détresse gastrique, ils provoquent souvent plus de ballonnements que d'avantages. - Glucose / Dextrine
Ces ingrédients sucrés augmentent votre charge glycémique et se transforment rapidement en graisses tenaces, gênant votre progression et vos objectifs. - Épaississants
Généralement fabriqués à partir de soja ou de maïs, ces ingrédients sont pauvres en nutriments et peuvent avoir des effets astronomiques (g) ballonnements et gêne intestinale.
