En tant que femmes, nous avons parfois tendance à penser aux autres avant de penser à nous-mêmes. Je sais que je le fais. Nous sommes aussi très occupées ! Nous nous occupons du ménage, nous dirigeons des entreprises, nous nous occupons de notre famille et de nos enfants. Quand nous n'avons pas assez de temps dans la journée pour accomplir nos tâches, nos propres besoins ont tendance à ne plus être une priorité.
Mais le fait est que prendre soin de soi n'est pas synonyme d'égoïsme. En fait, si vous êtes mentalement ou physiquement déprimé, comment allez-vous prendre soin de vos enfants, de vos parents et de tous les autres dans votre vie ? Il est temps d'écouter ce que les hôtesses de l'air nous disent depuis des années : mettez d'abord votre masque à oxygène avant d'aider les autres à porter le leur.
Voici mes meilleurs conseils de soins personnels qui sont suffisamment faciles à suivre, même avec les horaires les plus chargés !
Astuce 1 : mangez sainement et restez hydraté
La nourriture nous nourrit, tant physiquement que spirituellement. Qui n'aime pas se régaler après le dîner ?! Mais il est important de s'assurer que votre corps reçoit le bon type de carburant.
Le meilleur conseil que je puisse vous donner pour faire de meilleurs choix alimentaires est d'être conscient de ce qui se passe. Informez-vous sur les ingrédients et les additifs que vous utilisez dans vos aliments. Ralentissez votre rythme de consommation, concentrez-vous davantage sur l'intégration d'aliments entiers dans votre régime alimentaire et assurez-vous que votre corps reçoit le bon type de carburant pour vous maintenir en pleine forme.
Je ne saurais trop insister sur l’importance de rester hydraté. Notre corps fait tellement de choses merveilleuses à notre insu, comme réguler notre température corporelle et éliminer les bactéries de notre vessie. Ainsi, pour que notre corps continue à fonctionner correctement, nous avons besoin d’eau, d’eau et, vous l’avez deviné, de plus d’eau !
Trouvez une bouteille d'eau réutilisable que vous aimez et gardez-la toujours à portée de main, même si vous n'avez pas soif. Si vous n'avez pas l'habitude de boire la quantité d'eau recommandée chaque jour, je comprends ! Cela peut être une habitude difficile à prendre. Mais au bout d'un moment, cela deviendra une seconde nature de chercher cette bouteille d'eau.
Aidez votre corps à vous aider et à rester bien nourri et hydraté ! Vous penserez plus clairement et vous vous sentirez mieux.
Astuce n°2 : Intégrez l’exercice à votre routine quotidienne
Je comprends que tout le monde n'a pas la possibilité de faire de l'exercice tous les jours, surtout quand on a de jeunes enfants. Il est difficile de trouver le temps de faire de l'exercice quand on est un parent occupé.
Il est temps de commencer à profiter des séances d'entraînement à domicile ! Ma nouvelle façon préférée de faire de l'exercice est via Instagram Live. Certains de mes gourous du fitness préférés ont commencé à publier des vidéos en temps réel d'eux-mêmes en train de s'entraîner à la maison pour que vous puissiez le faire aussi.
N'hésitez pas non plus à combiner le temps de jeu avec l'exercice et à faire participer vos enfants ! Chez moi, nous avons transformé nos séances d'entraînement sur Instagram Live en une activité pour toute la famille. J'adore voir mes enfants s'impliquer, ce qui est génial pour les préparer à adopter de saines habitudes à l'avenir.
Il ne s'agit pas seulement d'intégrer l'exercice physique à votre routine quotidienne, mais aussi de trouver des moyens de vivre une vie active. Profitez de la sieste pour aller faire du jogging avec votre poussette ou faites de longues promenades avec votre chien : il adorera ça et vous aussi !
Astuce n°3 : Dormez bien
Le prochain conseil de ma liste « survivre et s’épanouir » est le sommeil – et je parle de la délicieuse phase de sommeil paradoxal ! C’est le type de sommeil qui peut vraiment aider votre cerveau et renforcer votre système immunitaire. Un manque de sommeil paradoxal peut avoir des conséquences assez négatives sur votre santé physique et mentale. Alors, comment y parvenir ?
Soyez aussi attentif à votre sommeil qu’à votre capacité à ne pas manquer l’épisode de cette semaine de votre émission préférée à la télévision.
Évitez la lumière bleue au moins une heure avant d'aller vous coucher. La lumière bleue émise par nos téléphones et nos écrans de télévision peut avoir de graves conséquences sur les processus naturels de notre corps, notamment en réinitialisant notre horloge interne et en augmentant notre vigilance. L'obscurité déclenche la sécrétion de mélatonine par la glande pinéale, l'hormone qui indique à votre corps qu'il est fatigué et prêt à dormir. La lumière bleue inhibe ce processus.
Lorsque je n'arrive pas à me déconnecter ou que j'ai du mal à dormir, je porte un masque de sommeil pour m'assurer qu'aucune lumière n'entre. J'utilise également mon spray de sommeil à la mélatonine de Jamieson Vitamins pour réduire le temps nécessaire à l'endormissement. Vous devez viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit, donc ces petits conseils peuvent vous aider à augmenter votre temps de sommeil.
Astuce n°4 : Soutenez votre corps avec des vitamines et des compléments alimentaires
J'ai toujours pris les vitamines dont j'avais besoin, car je pense qu'elles sont la base d'une routine de soins personnels. Il y en a deux types que je pense que tout le monde devrait intégrer à sa vie : les multivitamines et les probiotiques.
Soyons réalistes. Dans un monde parfait, nous obtiendrions toutes les vitamines et tous les nutriments dont nous avons besoin à partir de notre alimentation. En réalité, la majorité d'entre nous ne peut pas obtenir ces quantités recommandées uniquement à partir de notre alimentation. C'est là que les vitamines et les suppléments entrent en jeu. L'introduction d'une bonne multivitamine dans votre routine, comme la multivitamine complète à 100 % pour femmes de Jamieson Vitamins, garantit que votre corps reçoit toutes les vitamines dont vous avez besoin au quotidien.
Les probiotiques maintiennent votre intestin en bonne santé. J'aime le complexe probiotique pour femmes de Jamieson Vitamins . Si votre ventre est heureux, alors vous le serez aussi, croyez-moi. Ce type de bactéries est bon pour vous et avoir les bonnes bactéries intestinales est lié à de nombreux avantages pour la santé, comme le soutien de votre système digestif. Dans ma famille, les probiotiques sont un élément essentiel de notre vie quotidienne.
Les autres produits de base que j'utilise sont adaptés à mes besoins spécifiques. Dans mon cas, il s'agit notamment de vitamine D. J'ai dû consulter mon médecin pour savoir où se situaient mes niveaux de vitamine D. Je vous recommande vivement de prendre également le temps de découvrir quelles vitamines et quels suppléments vous seront bénéfiques, à vous et à votre famille. Il est très important de connaître vos niveaux pour comprendre ce dont vous avez besoin.
Astuce n°5 : Passez du temps de qualité avec vos proches
C’est probablement le conseil le plus simple, mais aussi le plus facile à ignorer : passez du temps de qualité avec vos proches. S’entourer de personnes que vous aimez et qui vous aiment peut faire des merveilles pour améliorer votre humeur et votre santé mentale.
Dans 10 ans, je veux que mes enfants puissent se remémorer leur enfance et se souvenir des soirées dansantes, des aventures d’école à la maison, des rires, des câlins, des conversations profondes… la liste est longue.
J’espère que vous avez tiré quelques conseils utiles de cet article.
Vous pouvez désormais vivre vers l’extérieur et aider tout le monde autour de vous !
De ma famille à la vôtre, nous vous souhaitons le meilleur.
Cheryl
Cheryl Hickey
ET Canada, hôte
Twitter : @CherylHickeyETC
Instagram : @cherylhickey
En tant qu'animatrice de Entertainment Tonight Canada, Cheryl Hickey offre chaque soir aux téléspectateurs une couverture des dernières nouvelles, des profils approfondis et des exclusivités en coulisses. Cheryl est diplômée du Fanshawe College de Londres avec un diplôme en journalisme de radiodiffusion, et a occupé divers postes à la radio et à la télévision avant de rejoindre ET Canada pour son lancement en 2005.
Bien qu'elle soit occupée à interviewer les célébrités les plus influentes d'Hollywood, dont Ryan Reynolds, Taylor Swift, Brad Pitt et Oprah, Cheryl trouve quand même le temps de donner en retour, en travaillant en étroite collaboration avec Sick Kids et Plan International Canada. En 2019, Cheryl a été nommée animatrice de la nouvelle série de rénovations réconfortantes de HGTV Canada, Big Family Overhaul.
