Nous savons qu’il n’est pas facile de trouver du temps pour faire de l’exercice. Lorsque vous combinez des tâches à accomplir et une volonté générale, intégrer plus d’activité dans votre vie peut être un véritable défi. Mais ne vous découragez pas! Commencez petit pour grandir et regardez les petites victoires composées! Vous avez quelques planchers que vous pouvez nettoyer? Vous pouvez commencer par là! C'est maintenant. Levez-vous et partez!
Prendre position!
Nous aimons nous asseoir. Que ce soit à votre bureau ou sur votre canapé, le Canadien moyen passe en moyenne 9,5 heures par jour assis. En fait, il y a de fortes chances que vous soyez assis en ce moment! Et nous savons que si vous êtes assis, il est sûr de dire que vous ne bougez pas. Bien que s'asseoir soit bon pour donner une pause à vos membres, être sédentaire trop longtemps n'est pas bon pour votre cœur ou vos articulations. Assis trop longtemps encourage la raideur musculaire et la douleur et a été lié aux maladies cardiaques et au diabète. Levez-vous et faites circuler votre sang! Faites des pauses intermittentes tout au long de la journée pour quitter votre poste de travail et vous déplacer. Que ce soit au parc ou dans votre espace, prenez le temps de votre journée pour être sûr de vous déplacer.
Soulèvement des mollets
Vos mollets s'accrochent à beaucoup de tension. Le mollet soulève le muscle gastrocnémien qui peut aider à améliorer la stabilité, l'équilibre et la force de la jambe. En fait, cet exercice est très populaire pour de nombreux athlètes, entraîneurs de force et même ceux en rééducation pour ces raisons. Mais comment sont-ils simples, demandez-vous? Tenez-vous derrière votre chaise et soulevez-vous lentement du sol avec vos talons flottant à 1-2 ”du sol. Redescendez lentement au sol. Effectuez 4 séries de 12 répétitions.
Étendue
Rester immobile pendant de longues périodes peut vous laisser un peu moins souple que de goûter. Essayez l'un de ces étirements pour un regain d'énergie instantané:
Salutation au soleil
Étendez les deux bras vers le haut et déposez-les lentement sur vos côtés.
L'épaule hausse les épaules
Levez vos épaules jusqu'à vos oreilles et maintenez pendant 3 secondes. Si vous sentez un pli d'un côté, faites rouler vos épaules vers l'extérieur pour relâcher la tension.
Ouvre-poitrine
Assis à l'avant, redressez votre colonne vertébrale et entrelacez vos doigts derrière votre dos. Maintenez la position pendant 3 respirations profondes. Relâchez et répétez au besoin.
S'asseoir squats
Bien que les squats puissent sembler intimidants, cet exercice est à la fois simple et efficace. Partout où vous êtes assis, plantez vos pieds à la largeur des épaules et sautez rapidement à travers vos genoux, redescendez lentement dans votre chaise. Garder une forme appropriée est important ici pour vous assurer que vos muscles obtiennent le virage et le rebond nécessaires pour leur donner un coup de pouce. Le bénéfice? Vous donnerez à votre bas du corps, comme vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets un bon entraînement. Les squats sont également bons pour la force globale du cœur et peuvent aider à améliorer votre amplitude de mouvement. De plus, nous mentirions si nous disions qu’en faire quelques séries ne ferait pas battre votre cœur un peu plus vite.
