Il existe de nombreuses étapes pour se mettre en forme, mais pour la plupart, la première est généralement Google. Une fois que le "quand" le "pourquoi" et le "comment faire" commencent à s'effilocher, les FAQ sur la forme physique commencent à se sentir sans fin. Pour donner une pause à votre moteur de recherche, nous avons discuté avec des experts en fitness internes pour obtenir de vraies réponses à vos questions brûlantes. Préparez vos signets; celui que vous voudrez garder à portée de main.
Q: Est-il préférable de manger avant un entraînement ou à jeun?
R: Cela dépend de la personne. Certaines personnes peuvent vouloir quelque chose dans leur estomac avant l'entraînement. Les entraînements à jeun (estomac vide) peuvent provoquer des nausées pour certains. Si vous avez besoin de manger avant la gym, optez pour une source de protéines à digestion rapide comme un smoothie et ajoutez une banane ou une pomme 30 minutes avant la gym.
Q: Comment les régimes comme le céto ou le jeûne intermittent affectent-ils votre capacité à faire de l'exercice?
R: Il est possible de travailler sur un régime cétogène, car votre corps utilisera des cétones (produites lorsque le corps brûle des graisses pour le carburant) plutôt que du glycogène (glucides). Cela prend généralement quelques mois à votre corps pour convertir sa source d'énergie. Au cours de cette phase, beaucoup ressentiront des crampes pendant l'entraînement, car votre corps dépend toujours du glycogène comme source d'énergie. Bisglycinate de magnésium aidera à lutter contre cela. En prime, saupoudrez vos repas de sel marin de l'Himalaya. Il contient des oligo-éléments comme le potassium et le magnésium et pourrait être une aide supplémentaire.
Q: Puis-je manger ce que je veux si je fais de l'exercice régulièrement?
R: Concentrez-vous sur les sources d'aliments entiers qui aident à une bonne digestion: sources de protéines saines comme le saumon, le poulet, la dinde, etc., glucides comme les patates blanches / douces, riz brun / basmati, haricots / légumineuses (riches en fibres) et graisses saines (olive huile, huile de coco, avocat, noix / graines).
Nos experts disent: ÉVITEZ les aliments hautement raffinés avec des sucres et des conservateurs. Les aliments frits sont également un facteur commun contribuant à la prise de poids.
Q: Combien de calories dois-je brûler pour perdre 1 lb?
A: Question chargée! En bref, pour perdre de la graisse corporelle, vous devez consommer moins de calories que votre corps n'en a besoin.
Q: Quelles sont les meilleures séances d'entraînement pour brûler les graisses? Puis-je cibler des zones?
R: Bien qu'il n'y ait aucun entraînement spécifique pour cibler la graisse corporelle, certaines routines d'entraînement peuvent bénéficier d'une consommation calorique élevée, ce qui entraîne une perte globale de graisse. Quelques bons exemples sont des programmes d'intervalle à haute intensité comme Bootcamp de Barry ou Formation F45.
Q: Combien de temps faut-il pour voir des changements dans le corps?
R: Étant donné qu'une grande partie de la perte initiale de «poids» est en fait la perte d'eau, cela a tendance à se produire rapidement. L'entraînement aux poids, votre corps va expulser la rétention d'eau excessive, donc beaucoup peuvent même subir jusqu'à 15-20 lb de perte de poids d'eau au cours du premier mois! La perte de graisse est un marathon, pas un sprint, donc après cette phase initiale, perdre environ 1 lb de poids corporel par mois sera la meilleure voie vers la perte de graisse. Il faut un temps considérable pour maintenir la masse musculaire tout en brûlant les graisses. Plus il y a de masse musculaire sur le corps, plus il est efficace de brûler la graisse corporelle.
Q: À quelle fréquence dois-je m'entraîner?
R: Pour les débutants, je suggère de commencer 3-4 jours par semaine. Passez lentement au mode de vie. La plupart souffriront de DOMS (douleur musculaire d'apparition retardée), donc des jours de repos après la musculation seront souvent nécessaires pour ceux qui débutent. Pour les haltérophiles expérimentés, 5-6 jours par semaine de musculation sont suffisants.
Q: Quelle est la différence entre le cardio et la musculation? Quel est le plus efficace?
R: Bien que les deux aient leurs avantages, la musculation serait la première option. La musculation recrute plus de calories que le cardio (état d'équilibre). HIIT cardio est la meilleure option pour ceux qui cherchent à brûler plus de calories. Combinez cela avec la formation de poids et vous obtenez un combo gagnant!
Q: Pourquoi suis-je si endolori quelques jours après un entraînement?
R: Douleur musculaire d'apparition retardée. C'est généralement le cas lorsqu'il s'agit d'une mauvaise nutrition avant et après l'entraînement, ainsi que d'aucun étirement après l'entraînement. Essayez de consommer une source de protéines à digestion rapide immédiatement après la gym (poudre de protéines préférée).
Q: Pouvez-vous expliquer le moniteur de fréquence cardiaque sur les machines cardio? À quoi servent-ils?
Le moniteur de fréquence cardiaque est idéal pour les entraîneurs pour surveiller votre fréquence cardiaque pour vous assurer qu'elle est élevée mais en même temps pas si élevée où vous pourriez vous évanouir. Si votre fréquence cardiaque dépasse 120 battements par minute, c'est généralement le meilleur rythme pour que votre corps soit en état de brûler les graisses.
